Cómo elegir la longitud adecuada de tus bastones de trail
Este es el primero de los cuatro criterios para elegir bien los bastones. Por desgracia, también es el que más se suele pasar por alto. Unos bastones demasiado largos o demasiado cortos provocan una pérdida inmediata de eficacia: mala postura, hombros cansados y un impulso menos eficaz.
La longitud ideal depende directamente de tu complexión.
El método más fiable: altura en cm × 0,68. Una persona que mida 175 cm debería optar por bastones de unos 119 cm.
Para comprobarlo, sujeta el bastón en vertical, con la punta hacia el suelo y el mango en la mano: el codo debe formar un ángulo recto, es decir, el antebrazo debe quedar paralelo al suelo. Si el codo está demasiado abierto, el bastón es demasiado corto; si está demasiado cerrado, es demasiado largo.
Adaptar la longitud de los bastones según el recorrido
La longitud óptima no es fija: se adapta en función del terreno. Para las subidas empinadas, acorta entre 5 y 10 cm con respecto a tu longitud estándar; esto es lo que se conoce como «longitud alta» para el trail en subida. Para los descensos, alárgalos ligeramente unos 5 cm para conseguir un mejor apoyo. Y para disciplinas como la marcha nórdica o el esquí de fondo, es preferible la «longitud baja» para la marcha nórdica (codo ligeramente más abierto, hacia el 0,70 de la altura).
Esta es una de las grandes ventajas de los bastones telescópicos o plegables con ajuste en el último tramo: permiten realizar ajustes rápidos y ahorran un tiempo precioso sobre el terreno. En un recorrido de trail que alterna subidas y bajadas, puedes adaptar la longitud en unos segundos.
Los diferentes materiales de los bastones de trail
El material del bastón influye directamente en su peso, ligereza y rigidez, así como en su capacidad para absorber vibraciones y en la durabilidad de los materiales.
Dos grandes familias dominan el mercado: el carbono y el aluminio (alu).
Los bastones de trail de carbono
Los bastones de carbono son la referencia en productos de gama alta. Su principal ventaja: una ligereza excepcional. Un par suele pesar entre 160 y 220 gramos, frente a los 280 a 380 gramos del aluminio. Absorben las vibraciones de forma natural, lo que reduce los impactos que se transmiten a la muñeca en terrenos rocosos. Los bastones ligeros de carbono son especialmente apreciados para el kilómetro vertical, el esquí de travesía técnico y las carreras de montaña.
Su punto débil: la fragilidad ante los impactos laterales. Un bastón de carbono que caiga sobre una roca puede agrietarse, mientras que uno de aluminio simplemente se doblará. Cuesta entre 80 y 200 € el par de bastones de carbono de calidad, una inversión duradera…
Los bastones de aluminio
Los bastones de aluminio atraen a los corredores gracias a su excelente relación calidad-precio. Un bastón de aluminio se deforma antes de romperse, lo que supone una verdadera ventaja para los corredores de trail que se inician en este deporte o para salidas exigentes en terrenos muy técnicos, donde los bastones sufren grandes esfuerzos.
Los bastones de aluminio de buena calidad cuestan entre 30 y 80 € el par, una inversión razonable para iniciarse en este deporte sin arruinarse.
Algunos fabricantes ofrecen bastones fabricados con materiales compuestos (carbono + fibra de vidrio). Estos modelos ofrecen un buen equilibrio entre peso, resistencia y precio, con un coste de entre 50 y 100 €. Una opción interesante para quienes cuentan con un presupuesto limitado.
¿Bastones de trail plegables o telescópicos?
Los bastones plegables: ahorro de tiempo y ligereza
Algunos modelos de bastones se pueden plegar sobre sí mismos en tres o cuatro secciones. Su principal ventaja: una ligereza excepcional y un ahorro de tiempo a la hora de guardarlos. Una vez plegados, miden entre 28 y 35 cm y caben fácilmente en los bolsillos laterales de una mochila de hidratación. Algunas mochilas de trail incluso cuentan con un sistema de sujeción delantero específico para transportarlos sin tener que sacarlos de la mochila.
Estos bastones son especialmente adecuados para los trails técnicos en los que hay que sacarlos y guardarlos continuamente.
Principal inconveniente: es difícil ajustar la longitud de los bastones. Si quieres adaptar su altura con precisión al terreno (altura máxima para el trail en subida frente a altura mínima para la marcha nórdica), tendrás que optar por el otro modelo…
Los bastones de trail telescópicos
Estos modelos se componen de dos o tres secciones deslizantes y permiten un ajuste preciso de la longitud del bastón. Son la herramienta perfecta para los corredores de trail que quieren optimizar su técnica de movimiento en función del terreno.
El sistema de sujeción es el elemento clave de los bastones telescópicos. Hay dos tipos principales: el sistema twist-lock (fijación por fricción, robusto y de probada eficacia) y el sistema flick-lock (clip de seguridad, más rápido de manejar con guantes y más adecuado para bajas temperaturas en el esquí de travesía o el esquí de fondo). La mayoría de los modelos de gama alta, como los de las marcas Leki o Black Diamond, incorporan hoy en día el sistema «flick-lock».
Los telescópicos suelen ser un poco más pesados que los plegables y son más difíciles de guardar una vez retraídos, ya que siguen midiendo entre 60 y 70 cm, lo que obliga a utilizar un sistema de sujeción externo en la mochila (correas laterales o diagonales). Hay que tenerlo en cuenta antes de comprarlos…
Empuñadura y correa de muñeca: lo esencial que hay que saber
¿Empuñadura de corcho o de espuma?
El mango es el único punto de contacto permanente entre tú y tu bastón. Debe resultar cómodo durante varias horas de uso y no provocar ampollas.
El mango de corcho es la referencia para los corredores de trail exigentes. El corcho absorbe de forma natural el sudor, se adapta progresivamente al calor de tu mano y mejora con el uso; es un material que, si se cuida bien, te acompañará durante años. Nuestro equipo de campo solo confía en el corcho para las salidas largas en condiciones estivales en los Alpes.
El mango de espuma EVA es más ligero y más económico. Ofrece una buena comodidad inicial y es perfecto para corredores de trail ocasionales o para salidas cortas. Su punto débil: la gestión del sudor, menos eficaz que el corcho en distancias muy largas.
Algunos modelos cuentan con una extensión del mango (extensor de espuma) debajo del mango principal. Muy útil para agarrar el bastón más abajo en los tramos en pendiente lateral.
Correa de muñeca y sistema de sujeción
La correa de muñeca es esa cinta que se coloca alrededor de la muñeca. Influye en todos tus movimientos y en la transmisión de fuerza en cada empuje. Una buena correa de muñeca permite aflojar el agarre entre cada apoyo, lo que reduce considerablemente la fatiga de los antebrazos en largas distancias.
Las correas simples son correas fijas, ajustables en anchura, adecuadas para un uso básico. Los guantes anatómicos son sistemas más envolventes que incorporan un miniguante o una correa que separa el pulgar y el índice, lo que ofrece una mejor transmisión de la fuerza. Este es el sistema que adoptan la mayoría de los corredores de trail experimentados y los corredores de alto nivel.
En algunos trails y competiciones, los organizadores pueden exigir correr sin correas en los tramos de escalada por motivos de seguridad. En caso de caída, una correa mal ajustada puede bloquear la mano. Comprueba siempre las instrucciones de tu carrera antes de la salida…
Las puntas y las arandelas
Las puntas de tungsteno se han convertido en la norma en los modelos de calidad. Este metal extremadamente duro resiste el desgaste y ofrece una excelente penetración en roca o suelo compacto. Una punta bien cuidada dura varios cientos de kilómetros.
La arandela desempeña un papel importante según el terreno: las arandelas pequeñas de trail (5-7 cm de diámetro) son ideales para senderos secos y rocosos, mientras que las arandelas grandes de senderismo (8-10 cm) se hunden menos en el barro o la nieve. Algunos modelos, especialmente los de TSL Outdoor (fabricados en Francia), cuentan con arandelas intercambiables para adaptarse a las condiciones.
¿Cómo cuidar los bastones de trail?
Cuidar bien los bastones es asegurarse de que estarán a la altura en cada salida. Y también es una forma de preservar las montañas que tanto nos gustan. Basta con unos sencillos pasos.
Después de cada salida en la que haya barro o llueva, enjuaga tus bastones con agua limpia. El barro que se seca en los mecanismos de ajuste o en las secciones telescópicas acabará atascándolos poco a poco y provocará una pérdida de eficacia en el ajuste. Nunca retraigas los bastones telescópicos cuando aún estén sucios: las partículas abrasivas rayarán el interior de las secciones.
Comprueba regularmente el estado de las puntas de tungsteno. Algunos fabricantes ofrecen puntas de recambio que se enroscan directamente en el bastón, lo que supone un coste muy reducido para que el bastón quede como nuevo.
En el caso de los bastones plegables de una sola varilla, comprueba el estado del cordón interno que mantiene unidas las secciones. Este cordón puede desgastarse con el tiempo, sobre todo si los bastones se guardan y se sacan con frecuencia. Una sustitución preventiva evita sorpresas desagradables en plena carrera.
¡Sal a correr con bastones… y hazlo con tranquilidad!
Ya está, ahora tienes todas las claves para elegir tus bastones de trail running con total confianza. Materiales, tamaño, sistema de una sola varilla o de varias varillas, empuñadura o espuma EVA, correa o guantín: cada criterio tiene su importancia, y la elección adecuada depende, ante todo, de tu práctica y de tus necesidades en plena naturaleza.
Recuerda lo esencial: calcula tu altura ideal con la fórmula altura × 0,68; elige el carbono si eres un corredor experimentado o de competición, y el aluminio si eres principiante o tienes un presupuesto ajustado. Opta por bastones de una sola varilla si sueles guardarlos durante la carrera, y por los telescópicos de varias varillas si te gusta ajustarlos con precisión. Elige el corcho (cork) para largas distancias y la espuma EVA para empezar. Y sigue los consejos de mantenimiento adecuados para prolongar la vida útil de tu material.
Y, sobre todo, no olvides que el mejor material no sustituye a la técnica de movimiento. Tómate tu tiempo para aprender a sincronizar los bastones con tu zancada, a ajustar la longitud según la pendiente y a utilizar correctamente las correas. Ahí es donde se esconden las verdaderas mejoras en rendimiento y protección articular.
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