Cosa portare con sé per un'escursione?
Prima di preparare lo zaino, ponetevi una semplice domanda: ho tutto il necessario per partire tranquilli, indipendentemente dalle condizioni? È il punto di partenza di ogni buona preparazione.
Le scarpe da trekking
Non lo ripeteremo mai abbastanza: le scarpe da escursione sono la prima voce su cui investire. Un paio di scarpe inadatte è sinonimo di vesciche, dolori alle ginocchia e un’escursione rovinata fin dalle prime ore.
Per un'escursione di un giorno su sentieri segnalati, sono più che sufficienti scarpe a tomaia bassa o media. Il modello a tomaia bassa offre leggerezza e libertà di movimento su terreni da facili a intermedi. Il modello a tomaia media garantisce un miglior sostegno della caviglia su terreni più tecnici o rocciosi, una buona scelta se il vostro itinerario attraversa zone instabili o con dislivelli.
La suola deve garantire un'aderenza adeguata al tipo di terreno: tacchetti moderati per sentieri asciutti e sentieri forestali, tacchetti più pronunciati per terreni umidi, fangosi o in alta quota. Una suola Vibram è il punto di riferimento in termini di durata e aderenza sulla roccia.
Pensate ancheall’impermeabilità: una membrana in Gore-Tex o equivalente manterrà i vostri piedi asciutti durante l’attraversamento di corsi d’acqua, nelle mattine umide o in caso di acquazzoni improvvisi. D’altra parte, questi modelli sono leggermente meno traspiranti in caso di forte calore, un aspetto da tenere in considerazione a seconda della stagione e della destinazione.
Per proteggere al massimo i vostri piedi, optate per calze tecniche, senza cuciture sporgenti. Regolano la temperatura, allontano l’umidità e proteggono i vostri piedi nel tempo, un dettaglio che fa la differenza durante una lunga giornata di cammino.
L’abbigliamento per la vostra escursione giornaliera
Durante le escursioni, la regola d’oro è il sistema a strati. Non si parte con un maglione pesante o una sola giacca a vento: si sovrappongono strati leggeri e funzionali, da togliere o rimettere a seconda della temperatura, del vento e dello sforzo.
Il primo strato per rimanere asciutti durante lo sforzo
Il primo strato è quello a diretto contatto con la pelle. Il suo ruolo: allontanare il sudore per mantenerti asciutto ed evitare di prendere freddo quando ti fermi. Scegliete una maglietta tecnica in materiale sintetico (poliestere) o in lana merino, che ha il vantaggio di regolare naturalmente la temperatura e di limitare gli odori durante le lunghe escursioni.
Evita assolutamente il cotone. Una volta bagnato, si appiccica alla pelle, perde ogni capacità isolante e favorisce il raffreddamento. È l’errore più frequente tra gli escursionisti principianti.
Lo strato intermedio per mantenere il calore
Lo strato intermedio, costituito da un pile leggero, una giacca in lana merino o un piumino comprimibile, funge da isolante termico. Trattiene il calore prodotto dal corpo lasciando al contempo che l’umidità fuoriesca verso l’esterno.
Per un'escursione di un giorno in condizioni estive, è sufficiente un pile sottile. Per le escursioni in alta quota, in primavera o in autunno sulle Alpi, optate per un piumino leggero e comprimibile: si ripone nello zaino ridotto a una pallina e può fare la differenza durante una pausa in vetta o se il tempo peggiora.
La giacca impermeabile: indispensabile in tutte le stagioni
La giacca impermeabile è l’attrezzatura che molti lasciano in fondo allo zaino «perché c’è bel tempo». Un errore classico. In montagna, il tempo può cambiare in venti minuti: un cielo azzurro al mattino non impedisce che si scateni un violento temporale all’inizio del pomeriggio.
Scegliete una giacca con membrana impermeabile e traspirante, in Gore-Tex, H2No o equivalente, con un indice di impermeabilità di almeno 10.000 mm. La traspirabilità è importante tanto quanto l’impermeabilità: una giacca che non traspira vi bagnerà dall’interno a causa del sudore, il che porta allo stesso risultato.
La giacca antivento è un’alternativa più leggera per le uscite senza rischio di pioggia: protegge dal vento in quota e si asciuga molto rapidamente. Ideale in abbinamento a una giacca impermeabile più pesante per itinerari variegati.
La parte inferiore: pantaloni o pantaloncini?
Per la parte inferiore, la scelta dipende dalla stagione e dal terreno. I pantaloncini da escursionismo sono ideali quando fa caldo su sentieri ben tracciati. I pantaloni tecnici sono indispensabili non appena il terreno diventa più impegnativo (rovi, rocce, vegetazione fitta) o quando le temperature si abbassano.
Alcuni modelli di pantaloni convertibili, con le gambe che si trasformano in pantaloncini grazie a una cerniera, offrono il meglio di entrambi i mondi. Pratici, leggeri e adatti alle giornate con grandi sbalzi di temperatura a seconda dell’altitudine.
Non dimenticate il berretto o il cappello per proteggervi dal sole, e un berretto leggero se il vostro itinerario prevede un aumento di quota o se le previsioni meteorologiche annunciano vento e freddo.
Lo zaino: scegliere la giusta capienza
Per un'escursione di un giorno, uno zaino da 20 a 30 litri è la dimensione ideale. Abbastanza capiente da contenere tutto l'equipaggiamento indispensabile, abbastanza compatto da rimanere leggero e comodo durante diverse ore di cammino.
Scegliete uno zaino con cintura ventrale e spallacci ergonomici: la cintura trasferisce parte del peso sui fianchi e alleggerisce notevolmente il carico sulla schiena e sulle spalle nel corso della giornata. Verificate che lo zaino da escursione sia ben ventilato per evitare il surriscaldamento della schiena quando fa caldo.
Le tasche esterne facilmente accessibili sono uno dei criteri spesso sottovalutati al momento dell’acquisto. Poter prendere la borraccia, il telefono o una barretta ai cereali senza togliersi lo zaino è una comodità che si rivela preziosa lungo il sentiero.
Ricordatevi di portare con voi una copertura antipioggia per lo zaino, anche se il modello è pubblicizzato come impermeabile. Le cuciture degli zaini raramente sono completamente a tenuta stagna in caso di vero acquazzone. Una copertura leggera e compatta pesa pochi grammi e protegge l’intero contenuto.
Idratazione: non partire mai senza acqua
L’idratazione è l’aspetto più spesso sottovalutato nelle escursioni di un giorno. Si pensa: «È una breve uscita, ho una bottiglia, andrà bene», e ci si ritrova senza acqua a metà percorso, sotto il sole o in quota.
La regola di base: prevedere almeno 1,5 litri d’acqua per un’escursione di 3-4 ore, e fino a 2-3 litri quando fa caldo o su un percorso con forte dislivello. Lo sforzo in montagna disidrata molto più rapidamente di quanto si pensi: iniziate a bere prima di avere sete.
Per il contenitore, ci sono due opzioni principali:
La borraccia rigida (in acciaio inossidabile o plastica alimentare) è robusta, facile da pulire e resistente. La sacca idrica (bladder) integrata nello zaino permette di bere in modo continuo tramite un tubicino senza doversi fermare, molto pratica sui sentieri tecnici dove si preferisce mantenere il ritmo.
Se il vostro percorso passa vicino a corsi d’acqua o sorgenti, una borraccia filtrante vi permette di rifornirvi di acqua potabile lungo il tragitto senza rischi. Si tratta di un’attrezzatura particolarmente utile per le lunghe escursioni o per i percorsi in zone remote dove le sorgenti sono indicate sulla cartina IGN.
Sicurezza: le attrezzature che possono fare la differenza
Il kit di pronto soccorso
Per un'escursione di un giorno è sufficiente un kit di pronto soccorso leggero. L’essenziale: cerotti di diverse dimensioni, garze sterili, disinfettante, benda elastica, antidolorifici, trattamento anti-vesciche e pinza per zecche. Questi pochi grammi possono evitare che un piccolo incidente trasformi la giornata in un vero disastro.
La coperta termica
La coperta termica pesa tra i 50 e i 100 grammi e sta nella tasca più piccola dello zaino. In caso di ferita che impedisce il movimento, ipotermia o pernottamento forzato sul campo, può mantenere la temperatura corporea fino all’arrivo dei soccorsi. È l’attrezzatura che si spera di non dover mai usare, ma che non si lascia mai a casa.
Il fischietto e il telefono
Il fischietto permette di segnalare la propria posizione in caso di emergenza, anche senza copertura di rete. Tre fischi sono il segnale internazionale di soccorso in montagna. Leggero, compatto, indispensabile.
Il telefono deve essere carico e contenere i numeri di emergenza: il 15 (SAMU), il 18 (vigili del fuoco) e il 112 (numero europeo, funziona anche senza rete in alcune zone). Su alcuni itinerari di alta montagna, il numero 04 76 22 22 22 (PGHM delle Alpi) è il contatto diretto con i soccorsi in montagna.
? Buono a sapersi Prima di partire, informate sempre qualcuno del vostro itinerario previsto, del punto di partenza e dell’orario di ritorno stimato. In caso di problemi, sono queste informazioni che consentono ai soccorsi di intervenire rapidamente nel posto giusto.
Protezione solare: un elemento fondamentale dell’attrezzatura
Il sole in montagna è molto più intenso che in pianura, anche in caso di cielo nuvoloso. L’altitudine riduce lo spessore dello strato atmosferico filtrante e il riverbero sulla neve o sulle rocce moltiplica l’esposizione. È indispensabile una protezione solare ad alto indice (SPF 50+), da riapplicare ogni due ore.
Altrettanto importanti sono gli occhiali da sole con protezione UV: in quota o sulla neve, un’esposizione prolungata senza protezione per gli occhi può provocare un’ustione della cornea, dolorosa e invalidante.
Il berretto o il cappello proteggono il viso, il cuoio capelluto e la nuca. Per le escursioni in alta quota con rischio di vento freddo, uno scaldacollo in lana merino funge sia da protezione termica che da protezione solare sulla nuca.
Il cibo: nutrirsi bene per resistere a lungo
Per un’escursione di un giorno non servono né fornello né pasti liofilizzati: il pranzo e gli spuntini si preparano facilmente a casa. L’obiettivo è portare con sé energia sufficiente per resistere a lungo, senza appesantire inutilmente lo zaino.
L’indispensabile per la giornata: barrette di cereali o barrette energetiche, frutta secca (mandorle, noci, albicocche secche), frutta fresca facile da trasportare, panino o wrap per il pasto principale. L’idea è quella di mangiare regolarmente e prima che si avverta la fame, ogni 45 minuti o 1 ora a seconda dell’intensità dello sforzo.
Alcuni consigli pratici: riponete gli spuntini nelle tasche laterali dello zaino, facilmente accessibili; evitate gli alimenti che si sciolgono (cioccolato in estate) o che possono schiacciarsi, e privilegiate gli alimenti ad alta densità energetica per un rapporto peso-energia ottimale.
Conclusione
Ecco fatto, ora avete tutte le chiavi per preparare lo zaino per un’escursione giornaliera senza stress e senza dimenticarsi nulla. Scarpe adatte, sistema a strati ben studiato, idratazione sufficiente, attrezzatura di sicurezza e protezione solare: ogni elemento ha il suo ruolo, e l’attrezzatura giusta non si nota nemmeno sul sentiero.
