Che stiate preparando il vostro primo trail o un ultra-trail, questa guida completa risponderà a tutte le vostre domande:
- Quale attrezzatura obbligatoria occorre portare con sé per una gara di trail?
- Come scegliere scarpe, abbigliamento e accessori?
- Quali attrezzature sono adatte a quali condizioni climatiche e a quale livello di esperienza?
- Come preparare una lista di controllo dell’attrezzatura prima della partenza?
Cosa richiedono gli organizzatori per una gara di trail
Perché esiste un elenco di attrezzatura obbligatoria?
Nelle gare di trail ufficiali, e ancor più negli ultra-trail, gli organizzatori impongono un elenco di attrezzatura obbligatoria. Non si tratta di una formalità amministrativa: è una questione di sicurezza nel trail. I sentieri di montagna espongono i corridori a condizioni climatiche imprevedibili, temperature sotto lo zero, rischi di cadute o infortuni lontani da qualsiasi soccorso. Ogni articolo di questa lista può, in determinate situazioni, salvarvi la vita.
I controlli vengono generalmente effettuati alla partenza e, talvolta, lungo il percorso. L’assenza di un elemento dell’equipaggiamento può comportare la squalifica. Ecco gli elementi indispensabili che si ritrovano in quasi tutte le liste ufficiali.
L’elenco dell’attrezzatura indispensabile
- La giacca impermeabile è l’elemento richiesto più sistematicamente. In alta quota, il tempo può cambiare in pochi minuti: vento forte, pioggia gelida, fitta nebbia. È indispensabile una giacca con membrana impermeabile e traspirante, in Gore-Tex, H2No o equivalente. Criterio fondamentale: un indice di impermeabilità di almeno 10.000 mm per affrontare le condizioni reali in montagna, abbinato a una buona traspirabilità per evitare il surriscaldamento durante lo sforzo.
- La coperta di sopravvivenza pesa pochi grammi e occupa lo spazio di un mazzo di carte. Può mantenere la temperatura corporea in caso di sosta forzata, infortunio o ipotermia. Indispensabile, sempre nello zaino.
- La lampada frontale con batterie di ricambio è obbligatoria nella stragrande maggioranza delle gare con partenza notturna o con lunghi tratti in zone in ombra. Anche su un trail diurno, avere una lampada frontale nello zaino rimane un’abitudine di sicurezza da adottare non appena le uscite superano le 4-5 ore.
- Il fischietto permette di segnalare la propria posizione in caso di emergenza, anche in assenza di copertura telefonica. Leggero, compatto, indispensabile.
- Il telefono carico con il numero di emergenza e, se possibile, l’app di monitoraggio della gara, è richiesto dalla maggior parte degli organizzatori.
? Ogni gara ha il proprio elenco di attrezzatura obbligatoria. Consultate sistematicamente il regolamento della vostra gara prima della partenza; alcuni ultra-trail richiedono anche una scorta minima di cibo, un sistema di filtraggio dell’acqua o un materassino leggero per le gare in autonomia.
Le scarpe da trail: la base…
Come scegliere le scarpe adatte alla propria corsa
La scarpa da trail è il vostro primo punto di contatto con il terreno. Nel trail running, deve soddisfare requisiti molto diversi rispetto a una scarpa da corsa classica: aderenza della suola, stabilità, ammortizzazione adeguata, protezione e leggerezza. Non è assolutamente consigliabile utilizzare le scarpe da corsa su sentieri tecnici: il rischio di scivolare e di infortunarsi è reale.
Il criterio numero uno è la suola. I modelli da trail sono dotati di tacchetti (lugs) la cui altezza e spaziatura variano a seconda del terreno:
- Tacchetti corti e ravvicinati (3-4 mm): terreno asciutto e compatto, sentieri forestali, percorsi rocciosi. Ideali per un uso regolare su superfici miste.
- Tacchetti alti e distanziati (5-6 mm e oltre): fango, terreno smosso, neve. Massima aderenza su terreni scivolosi.
- Suola Vibram: punto di riferimento assoluto in termini di aderenza e durata su roccia e terreni vari. È lo standard di alta gamma che si ritrova nei grandi marchi.
Il secondo criterio è il drop, ovvero la differenza di altezza tra il tallone e la punta del piede. Un drop elevato (8-12 mm) favorisce i corridori con falcata dal tallone. Un drop basso (0-4 mm) è adatto ai corridori che appoggiano l’avampiede e ai sentieri tecnici dove la propriocezione è fondamentale. Per chi è alle prime armi, un drop intermedio (4-8 mm) con un’ammortizzazione adeguata offre un buon equilibrio tra comfort e stabilità neutra.
Anche il peso della scarpa è importante, soprattutto sulle lunghe distanze: tra i 250 e i 350 g per un buon modello da trail ad alte prestazioni, un po’ di più per i modelli rinforzati da alpinismo o da trail invernale.
Lo zaino da trail: come scegliere il modello giusto
Zaino con sistema di idratazione o zaino da trail?
Nel trail running, la questione non si pone più: lo zaino da trail con sistema di idratazione integrato è ormai lo standard. Sostituisce vantaggiosamente la semplice cintura portaborraccia non appena l’uscita supera l’ora e mezza o quando il dislivello entra in gioco.
Esistono due sistemi:
- Lo zaino idratante con sacca d'acqua (bladder): capacità da 1,5 a 3 litri, ideale per le lunghe distanze e l'ultra-trail, dove l'idratazione sui percorsi lunghi è fondamentale. La sacca d'acqua si porta sulla schiena, collegata a un tubo facilmente accessibile.
- Il gilet da trail con tasche frontali per le borracce: il sistema preferito dai concorrenti per il suo equilibrio tra peso e accessibilità. Le borracce (flaconi flessibili da 150 a 500 ml) si ripongono nelle tasche sul petto, accessibili senza togliere lo zaino e senza doversi fermare.
Quale volume scegliere per la gara?
Il volume dello zaino dipende direttamente dalla durata e dal tipo di gara:
- da 3 a 6 litri: trail breve, giornata leggera, nessuna attrezzatura obbligatoria estesa
- Da 8 a 12 litri: trail con elenco di attrezzatura obbligatoria, uscite da 4 a 8 ore
- Da 15 a 20 litri: ultra-trail, autonomia completa, attrezzatura estesa e alimentazione durante la gara
Abbigliamento tecnico per correre in qualsiasi condizione
Il sistema a 3 strati nel trail
Nel trail running, la gestione del freddo e del caldo è fondamentale, soprattutto in un ambiente in cui le temperature variano notevolmente tra la parte bassa e quella alta del percorso. Il sistema a 3 strati si applica pienamente come in tutte le attività di montagna:
- Il primo strato (base layer): la maglietta tecnica che allontana il sudore. Materiale sintetico (poliestere) o lana merino per regolare la temperatura e rimanere asciutti durante lo sforzo. Evitate assolutamente il cotone, che trattiene l’umidità e favorisce i raffreddamenti.
- Uno strato intermedio: il pile leggero o il gilet in piuma comprimibile che trattiene il calore durante le soste o in quota. Si ripone facilmente nello zaino da trail.
- Lo strato esterno: la giacca impermeabile e antivento che protegge dalle intemperie. Leggera, comprimibile, impermeabile: la traspirabilità è fondamentale per non surriscaldarsi durante lo sforzo.
Pantaloncini e pantaloni da trail
I pantaloncini da trail sono l’attrezzatura di base per le condizioni estive. Generalmente sono dotati di fondello o slip integrato per evitare sfregamenti, tasche laterali per gel e barrette e un taglio ampio per la massima libertà di movimento.
Quando fa freddo, subentrano i leggings da trail o i pantaloni tecnici. Alcuni modelli presentano inserti antivento sul davanti e tessuti traspiranti sul retro, perfetti per l’allenamento al freddo o per le uscite in quota in primavera e in autunno.
⚠️ Evita i capi in cotone, anche per le uscite brevi. In condizioni di umidità o in altitudine, una maglietta di cotone bagnata può causare un rapido abbassamento della temperatura corporea. Investi fin dall’inizio in tessuti tecnici traspiranti.
Proteggersi dalle intemperie
Oltre alla giacca impermeabile obbligatoria durante la gara, alcuni accessori di abbigliamento completano la protezione:
- Calzini tecnici: anti-sfregamento, a leggera compressione per il recupero e la riduzione dell’affaticamento muscolare sulle lunghe distanze. I calzini a compressione sono particolarmente consigliati per gli ultra-trail.
- I polsini: leggeri e comprimibili, consentono una gestione termica precisa; si tolgono facilmente in salita e si rimettono in discesa o all’ombra.
- Guanti leggeri: indispensabili per le uscite in altitudine o con tempo freddo. Alcuni modelli sono compatibili con i touchscreen (pratico per l’orologio GPS o il telefono).
Accessori per il trail: utili, consigliati o indispensabili?
L'orologio GPS
L'orologio sportivo è diventato l'accessorio indispensabile per gli appassionati di trail che vogliono monitorare il proprio allenamento, gestire il ritmo sulle lunghe distanze e orientarsi in autonomia. Registra il dislivello positivo, la distanza, la frequenza cardiaca e, a seconda dei modelli, offre mappe dei sentieri.
Per iniziare, un modello base è più che sufficiente. Per gli ultra-trail, scegliete un orologio con una batteria a lunga durata (30 ore e oltre), compatibile con i formati cartografici IGN o OpenStreetMap.
I bastoncini da trail
I bastoncini da trail running non sono obbligatori, ma diventano rapidamente indispensabili non appena il dislivello positivo supera i 500 m o la distanza supera i 25-30 km. Permettono di distribuire lo sforzo tra la parte superiore del corpo e le gambe, riducono l’affaticamento muscolare in salita e offrono due punti di appoggio in più in discesa su terreni accidentati.
Bastoncini pieghevoli a stelo singolo o telescopici a più steli? In carbonio o in alluminio? Impugnatura in sughero o in schiuma? Vi spieghiamo tutto nella nostra guida completa dedicata ai bastoncini da trail running; consultatela per fare la scelta migliore in base al vostro profilo.
La lampada frontale
Anche su un percorso di trail diurno, la lampada frontale merita un posto nello zaino non appena l’uscita supera le 4-5 ore. I criteri chiave: lumen (minimo 300 per un trail serio), autonomia della batteria, peso e resistenza all’acqua. Alcuni modelli offrono un fascio misto spot/flood, molto pratico per alternare tra i passaggi tecnici e i lunghi rettilinei.
L’alimentazione durante la gara
Sulle lunghe distanze, l’alimentazione durante la gara è importante quanto l’attrezzatura. Gel energetici, barrette, frutta secca, composte… l’idea è quella di nutrirsi regolarmente e prima che insorga la sensazione di fame, ogni 30-45 minuti a seconda dell’intensità. Il vostro zaino da trail deve avere tasche sufficienti e facilmente accessibili per riporre il rifornimento senza dovervi fermare.
? Un corridore di trail consuma in media tra le 400 e le 600 kcal all’ora, a seconda dell’intensità e del dislivello. In un ultra-trail di 10 ore, ciò rappresenta tra le 4.000 e le 6.000 kcal da reintegrare, in parte tramite l’alimentazione che si porta con sé, in parte tramite i punti di ristoro ufficiali.
Meglio prevedere un po’ di troppo che troppo poco…
Scarpe con aderenza adeguata al terreno, giacca impermeabile, zaino con sistema di idratazione, lampada frontale, coperta termica: ogni elemento ha il suo ruolo, ogni scelta merita una riflessione.
Ricordate l’essenziale: consultate sempre l’elenco dell’attrezzatura obbligatoria della vostra gara, investite in primo luogo nelle scarpe da trail e nello zaino da trail, poi completate la vostra attrezzatura gradualmente in base alla vostra pratica e alle vostre ambizioni.
Da Speck Sports equipaggiamo ogni giorno i corridori di trail, quindi non esitate a porci le vostre domande o a passare in negozio per provare l’attrezzatura per la vostra prossima gara!
