Scegliere la giusta lunghezza dei bastoncini da trail
È il primo dei quattro criteri per scegliere bene i bastoncini. Purtroppo, è anche quello più spesso trascurato. Bastoncini troppo lunghi o troppo corti comportano un'immediata perdita di efficacia: postura scorretta, spalle affaticate, spinta meno efficace.
La lunghezza ideale dipende direttamente dalla propria corporatura.
Il metodo più affidabile: altezza in cm × 0,68. Una persona alta 175 cm dovrebbe optare per bastoncini di circa 119 cm.
Per verificare, tenete il bastoncino in posizione verticale, con la punta a terra e l’impugnatura in mano: il gomito deve formare un angolo retto, ovvero l’avambraccio deve essere parallelo al suolo. Se il gomito è troppo aperto, il bastoncino è troppo corto; se è troppo chiuso, è troppo lungo.
Adattare la lunghezza dei bastoncini in base al percorso
La lunghezza ottimale non è fissa: si adatta al terreno. Per le salite ripide, accorciate di 5-10 cm rispetto alla vostra lunghezza standard; questa è la cosiddetta “lunghezza alta” per il trail in salita. Per le discese, allungate leggermente di 5 cm per un miglior appoggio. E per attività come la camminata nordica o lo sci di fondo, è preferibile la “lunghezza bassa” per la camminata nordica (gomito leggermente più aperto, verso 0,70 della lunghezza).
Questo è uno dei grandi vantaggi dei bastoncini telescopici o di quelli pieghevoli con regolazione sull’ultima sezione: consentono regolazioni rapide e fanno risparmiare tempo prezioso sul campo. Su un percorso trail che alterna salite e discese, è possibile adattare la lunghezza in pochi secondi.
I diversi materiali dei bastoni da trail
Il materiale del bastoncino influisce direttamente sul suo peso, sulla sua leggerezza e rigidità, sulla sua capacità di assorbire le vibrazioni e sulla durata dei materiali.
Due grandi famiglie dominano il mercato: il carbonio e l’alluminio (alu).
I bastoncini da trail in carbonio
I bastoni in carbonio sono il punto di riferimento per i prodotti di fascia alta. Il loro principale vantaggio: un'eccezionale leggerezza. Un paio pesa generalmente tra i 160 e i 220 grammi, contro i 280-380 grammi dell'alluminio. Assorbono naturalmente le vibrazioni, riducendo così gli urti trasmessi al polso sui terreni rocciosi. I bastoni leggeri in carbonio sono particolarmente apprezzati per la «kilomètre vertical», lo sci alpinismo tecnico e le gare di montagna.
Il loro punto debole: la fragilità in caso di impatto laterale. Un bastoncino in carbonio che cade su una roccia può incrinarsi, mentre uno in alluminio si piegherà semplicemente. Considerate una spesa compresa tra 80 e 200 € al paio per bastoncini in carbonio di qualità, un investimento duraturo…
I bastoni in alluminio
I bastoncini in alluminio attraggono gli appassionati grazie al loro eccellente rapporto qualità-prezzo. Un bastoncino in alluminio si deforma piuttosto che rompersi, un vero vantaggio per i trail runner alle prime armi o per le uscite impegnative su terreni molto tecnici dove i bastoncini sono sottoposti a sollecitazioni importanti.
I bastoni in alluminio di buona qualità costano tra i 30 e gli 80 € al paio, un investimento ragionevole per avvicinarsi a questa disciplina senza spendere una fortuna.
Alcuni produttori propongono bastoni in materiali compositi (carbonio + fibra di vetro). Questi modelli offrono un buon compromesso tra peso, resistenza e prezzo, con un costo compreso tra 50 e 100 €. Un’opzione interessante per chi ha un budget limitato.
Bastoncini da trail pieghevoli o telescopici?
I bastoncini pieghevoli: risparmio di tempo e leggerezza
Alcuni modelli di bastoncini possono ripiegarsi su se stessi in tre o quattro sezioni. Il loro principale vantaggio: una leggerezza eccezionale e un risparmio di tempo nella sistemazione. Una volta ripiegati, misurano tra i 28 e i 35 cm e si infilano facilmente nelle tasche laterali di uno zaino idratante. Alcuni zaini da trail offrono persino un sistema di fissaggio frontale specifico per trasportarli senza doverli estrarre.
Questi bastoncini sono particolarmente adatti ai percorsi di trail tecnici che alternano tratti in cui è necessario estrarli e poi riporli.
Principale svantaggio: è difficile regolare la lunghezza dei bastoncini. Se desiderate adattare con precisione la lunghezza in base al terreno (lunghezza maggiore per il trail in salita vs lunghezza minore per la camminata nordica), dovrete optare per l’altro modello…
I bastoncini da trail telescopici
Questi modelli sono composti da due o tre sezioni scorrevoli e consentono una regolazione precisa della lunghezza del bastoncino. Sono lo strumento perfetto per i trail runner che vogliono ottimizzare la propria tecnica di movimento in base al terreno.
Il sistema di bloccaggio è l’elemento chiave del bastone telescopico. Esistono due tipi principali: il sistema twist-lock (bloccaggio ad attrito, robusto e collaudato) e il sistema flick-lock (clip di sicurezza, più veloce da maneggiare con i guanti e più adatto alle basse temperature nello sci alpinismo o nello sci di fondo). La maggior parte dei modelli di fascia alta, come quelli della gamma Leki o Black Diamond, adotta oggi il sistema flick-lock.
I bastoncini telescopici sono generalmente un po’ più pesanti di quelli pieghevoli e, una volta retratti, sono meno facili da riporre, poiché misurano ancora dai 60 ai 70 cm, il che richiede un sistema di fissaggio esterno allo zaino (cinghie laterali o diagonali). Da tenere in considerazione prima dell’acquisto…
Impugnatura e cinturino: l’essenziale da sapere
Impugnatura in sughero o in schiuma?
L’impugnatura è l’unico punto di contatto permanente tra voi e il bastoncino. Deve essere comoda anche dopo diverse ore di utilizzo e non causare vesciche.
L’impugnatura in sughero è il punto di riferimento per i trail runner esigenti. Il sughero assorbe naturalmente il sudore, si adatta progressivamente al calore della mano e migliora con l’uso; è un materiale che, se ben curato, vi accompagnerà per anni. Il nostro team sul campo non rinuncia al sughero durante le lunghe uscite estive nelle Alpi.
L’impugnatura in schiuma EVA è più leggera e meno costosa. Offre un buon comfort iniziale ed è perfetta per i trail runner occasionali o per le uscite brevi. Il suo punto debole: la gestione del sudore, meno efficace rispetto al sughero sulle distanze molto lunghe.
Alcuni modelli offrono un'estensione dell'impugnatura (prolunga in schiuma) sotto l'impugnatura principale. Molto utile per afferrare il bastone più in basso durante le traversate in pendenza.
Cinturino da polso e sistema di fissaggio
Il cinturino è quella fascia che passa attorno al polso. Influisce su tutti i movimenti e sulla trasmissione della potenza ad ogni spinta. Un buon cinturino permette di allentare la presa tra un appoggio e l’altro, riducendo notevolmente l’affaticamento degli avambracci sulle lunghe distanze.
I cinturini semplici sono cinghie fisse, regolabili in larghezza, adatte per un utilizzo di base. I guanti anatomici sono sistemi più avvolgenti che integrano un mini-guanto o una cinghia che separa pollice e indice, offrendo una migliore trasmissione della potenza. È il sistema adottato dalla maggior parte dei trail runner esperti e dei corridori di alto livello.
In alcuni trail e competizioni, gli organizzatori possono imporre di correre senza cinturini nei tratti di arrampicata per motivi di sicurezza. In caso di caduta, un cinturino non adatto può bloccare la mano. Verificate sempre le istruzioni della vostra gara prima della partenza…
Le punte e le rondelle
Le punte in tungsteno sono ormai lo standard sui modelli di qualità. Questo metallo estremamente duro resiste all’usura e offre un’eccellente penetrazione su roccia o terreno compatto. Una punta ben curata dura diverse centinaia di chilometri.
La rondella svolge un ruolo importante a seconda del terreno: le rondelle piccole da trail (5-7 cm di diametro) sono ideali per sentieri asciutti e rocciosi, mentre quelle grandi da escursionismo (8-10 cm) affondano meno nel fango o nella neve. Alcuni modelli, in particolare quelli di TSL Outdoor (Made in France), offrono rondelle intercambiabili per adattarsi alle diverse condizioni.
Come prendersi cura dei propri bastoncini da trail?
Prendersi cura dei propri bastoncini significa assicurarsi che siano sempre pronti all'uso, uscita dopo uscita. E significa anche preservare le montagne che amiamo tanto. Bastano pochi semplici gesti.
Dopo ogni uscita su terreni fangosi o piovosi, sciacquate i bastoncini con acqua pulita. Il fango che si secca nei meccanismi di regolazione o nelle sezioni telescopiche finirà per incastrarsi e compromettere l’efficacia della regolazione. Non ritraete mai i bastoncini telescopici quando sono ancora sporchi: le particelle abrasive graffieranno l’interno delle sezioni.
Controllate regolarmente lo stato delle punte in tungsteno. Alcuni produttori offrono punte di ricambio da avvitare direttamente sull’asta, un costo davvero modesto per un bastoncino come nuovo.
Per i bastoncini pieghevoli a stelo singolo, controllate lo stato del cordino interno che tiene unite le sezioni. Questo cordino può usurarsi con il tempo, soprattutto se i bastoncini vengono riposti e tirati fuori frequentemente. Una sostituzione preventiva evita brutte sorprese nel bel mezzo della corsa.
Partite con i bastoncini… partite tranquilli!
Ecco, ora avete tutte le informazioni necessarie per scegliere i vostri bastoncini da trail running in tutta sicurezza. Materiali, lunghezza, sistema a stelo singolo o multiplo, impugnatura in schiuma EVA, cinturino o guantino: ogni criterio ha la sua importanza, e la scelta giusta dipende soprattutto dal vostro tipo di pratica e dalle vostre esigenze nella natura.
Ricordate l’essenziale: calcolate la vostra lunghezza ideale con la formula altezza × 0,68, scegliete il carbonio se siete esperti o agonisti, l’alluminio se siete principianti o se il vostro budget è limitato. Optate per bastoncini a stelo singolo se vi capita spesso di riporli durante la gara, per quelli telescopici a steli multipli se vi piace regolarli con precisione. Preferite il sughero (cork) per le lunghe distanze, la schiuma EVA per iniziare. E adottate le giuste pratiche di manutenzione per prolungare la durata della vostra attrezzatura.
E soprattutto, non dimenticate che l’attrezzatura migliore non sostituisce la tecnica di movimento. Prendetevi il tempo necessario per imparare a sincronizzare i bastoncini con la falcata, a regolare la lunghezza in base alla pendenza e a utilizzare correttamente i cinturini. È proprio qui che si nascondono i veri vantaggi in termini di prestazioni e di tutela delle articolazioni.
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