L'escursionismo a piedi è molto più di una semplice attività ricreativa. È un modo divertente per prendere una boccata d'aria fresca, muoversi al proprio ritmo e godersi appieno l'ambiente che ci circonda. I benefici dell’escursionismo sono reali: una migliore forma fisica, muscoli e articolazioni sollecitati in modo delicato e un vero e proprio sfogo mentale.
Per un principiante, è una delle attività più accessibili che ci siano. Non serve un’attrezzatura ultra-tecnica per iniziare: delle buone scarpe da trekking, uno zainetto pratico, un paio di bastoncini per distribuire lo sforzo e si parte…
Come prepararsi alla prima escursione?
Scegliere il percorso e organizzare l'escursione
La prima domanda da porsi è: che tipo di escursione avete in mente?
Un breve percorso ad anello di un’ora su terreno pianeggiante o un itinerario di diverse ore con dislivello sono due cose completamente diverse. La durata, la distanza e il profilo del percorso sono i tre criteri da verificare prima di confermare il vostro programma.
I percorsi escursionistici si classificano generalmente in tre livelli:
- Facile: terreno pianeggiante o poco accidentato, breve durata, rischio basso. Ideale per iniziare e mettere alla prova le proprie gambe.
- Intermedio: alcune salite, ostacoli all’altezza del ginocchio, tempo di percorrenza più lungo. Adatto a persone con una buona forma fisica di base.
- Difficile: pendenze ripide, passaggi tecnici, impegno fisico totale. Da riservare agli escursionisti esperti che hanno già maturato esperienza.
Se siete principianti, orientatevi verso percorsi facili e ben segnalati. Strumenti come Visorando, le carte IGN o i siti degli uffici turistici della vostra regione vi permetteranno di pianificare la vostra escursione, verificare la distanza e il dislivello e persino seguire i vostri progressi in tempo reale sul vostro telefono.
Alcune app offrono anche webcam sui massicci per controllare le condizioni prima della partenza.
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Ricordatevi inoltre di organizzare gli aspetti logistici della vostra escursione: trasporto, parcheggio al punto di partenza e, se necessario, alloggio per le escursioni di più giorni. In Francia, gli alloggi, i rifugi e i campeggi in montagna vanno spesso prenotati con diverse settimane di anticipo, soprattutto in estate.
Prepararsi fisicamente allo sforzo
Se conducete uno stile di vita sedentario, è inutile lanciarsi alla conquista del Grand Tourmalet già dal primo fine settimana. Iniziate integrando nella vostra routine quotidiana più passeggiate a passo svelto. L’OMS raccomanda 10.000 passi al giorno: è un buon punto di partenza per rimettersi in forma gradualmente.
Per andare oltre, potete fare esercizi di potenziamento muscolare a casa: squat, flessioni, esercizi per gli addominali. Bastano 2 o 3 sessioni a settimana per preparare il vostro corpo. L’errore classico del principiante: trascurare la preparazione fisica e ritrovarsi esausti dopo un’ora. Evitatelo!
Prima di ogni uscita, ricordatevi di riscaldarvi: rotazioni delle caviglie, talloni-glutei, sollevamenti delle ginocchia. E dopo lo sforzo, fate un buon stretching: le vostre gambe vi ringrazieranno il giorno dopo!
L’escursionismo è un ottimo punto di partenza per avvicinarsi ad altri sport come il trail running, il trekking o la camminata nordica. Questi sport richiedono in genere uno sforzo più intenso, ma rimangono accessibili con una buona preparazione! Se praticate già uno di questi sport, l’escursionismo non dovrebbe rappresentare un problema per voi.
La stagione giusta per iniziare a fare escursioni
L'estate è la stagione ideale per iniziare a fare escursioni: i sentieri sono ben percorribili, il tempo è generalmente più mite e i paesaggi sono al loro massimo splendore. Anche la primavera e l'autunno sono stagioni molto adatte per le escursioni a bassa e media quota: le condizioni climatiche sono spesso più miti e l'affluenza sui sentieri pedonali è minore.
In inverno, questa attività richiede una maggiore preparazione e un’attrezzatura adatta alle condizioni nevose. Alcune località offrono percorsi escursionistici invernali segnalati, talvolta in aggiunta al comprensorio sciistico (sci alpino, sci da fondo…).
Come attrezzarsi al meglio per le escursioni?
Le scarpe: la scelta più importante
È IL punto chiave della vostra attrezzatura. Delle buone scarpe da escursionismo, con un solido sostegno alla caviglia e una suola dentellata, faranno la differenza su terreni accidentati o sassosi. Provatele in negozio con calzini da escursionismo per verificare i punti di pressione. Se vi danno fastidio a casa, immaginate dopo ore di cammino!
La scelta dipende dal tipo di attività che praticate e dalla vostra corporatura. Per le donne, le scarpe specifiche offrono un sostegno e una forma adatti alla struttura del piede femminile. Lo stesso vale per gli uomini. Esistono anche modelli junior, per i più giovani. Non trascurate questo criterio! Per le attività più dinamiche come il trekking o il trail running, le scarpe da trail leggere e reattive sono più adatte rispetto a un modello da escursione classico, spesso meno flessibile.
Lo zaino da escursione
Un modello da 20 a 30 L è sufficiente per una giornata. Sceglitene uno con spallacci imbottiti e una cintura ventrale per distribuire bene il peso. Per le avventure di più notti (Giro del Monte Bianco, traversata dei Pirenei o qualsiasi altro trekking in autonomia), optate per un volume da 40 a 60 L, con uno scomparto per il sacco a pelo e spazio sufficiente per il cibo e l’attrezzatura da bivacco. Il volume dello zaino è limitato anche dalla vostra capacità di trasportarlo. Non esitate a chiedere consiglio in negozio mentre lo provate.
I bastoncini da trekking
Spesso sottovalutati dagli escursionisti alle prime armi, i bastoncini sono tuttavia un vero vantaggio. Consentono di distribuire meglio lo sforzo in salita, di alleggerire il carico sulle ginocchia in discesa e di garantire l’equilibrio nei passaggi delicati. Su un sentiero sassoso o su un terreno instabile, bastano pochi minuti per comprenderne l’utilità. Regolabili in altezza e leggeri, trovano posto in quasi tutti gli zaini.
Il kit di pronto soccorso
L’essenziale: garze, bende, soluzione fisiologica, pinzetta, cerotti, coperta termica. Nelle zone a rischio, aggiungete una pinza per rimuovere le zecche. Non serve altro per iniziare: l’essenziale sta in una piccola bustina.
Telefono e navigazione
Carico, con l’app di navigazione scaricata e il percorso salvato in modalità offline. A seconda della regione e dell’itinerario, alcune app consentono anche di consultare informazioni sull’apertura dei passi o dei rifugi. Indispensabile in caso di emergenza e molto più pratico di una mappa cartacea per ritrovare la strada!
Quali vestiti indossare per fare escursioni?
La scelta dell'abbigliamento è spesso il primo errore che commettono i principianti. La regola d'oro: il sistema a 3 strati adatto alla stagione e all'altitudine.
- Primo strato (a contatto con la pelle): una maglietta o una camicia traspirante che allontani il sudore. Evitate il cotone, che rimane umido e raffredda. Un capo in lana merino o in poliestere tecnico risulterà molto più confortevole nel lungo periodo.
- Strato intermedio: un pile o una giacca leggera che trattenga il calore. Indispensabile al mattino o in quota, anche d’estate.
- Strato esterno: una giacca impermeabile e traspirante per affrontare la pioggia o le condizioni meteorologiche variabili. Per le escursioni in montagna si raccomanda un indice di impermeabilità di almeno 10.000 mm.
Per la parte inferiore, pantaloni o pantaloncini da trekking in tessuto traspirante sono adatti alla maggior parte delle escursioni estive. Se vi recate in alta montagna o in inverno, sono preferibili pantaloni antivento o isolanti.
Non dimenticate gli accessori per la protezione solare: occhiali da sole con lenti di categoria 3 o 4 in alta quota, crema solare (il sole picchia forte sulle vette) e un cappellino o un cappello a tesa larga per le escursioni estive. In inverno o all’inizio della stagione, una lampada frontale è utile se partite presto o se l’escursione si protrae più del previsto.
Come idratarsi e nutrirsi durante un'escursione?
L’idratazione è spesso la cosa che si trascura… finché non si avverte la stanchezza. La regola: bere regolarmente, senza aspettare di avere sete.
Prevedete almeno 0,5 L di acqua per ogni ora di sforzo, di più quando fa caldo o in alta quota. Una borraccia con filtro è un’ottima opzione se il percorso passa vicino a sorgenti o punti d’acqua: permette di rifornirsi di acqua pulita senza trasportare peso inutile. Anche una sacca idrica integrata nello zaino è molto pratica per bere mentre si cammina, senza fermarsi.
Dopo un bel sorso d’acqua fresca in cima a una salita, ripartite come se nulla fosse! Per quanto riguarda il cibo, pensate a snack zuccherati per evitare l’ipoglicemia: barrette di cereali, frutta secca, pasta di frutta… Nelle escursioni lunghe o di più giorni, organizzate in anticipo le vostre provviste. L’autonomia alimentare è una competenza a sé stante, soprattutto su percorsi di trekking o trail.
Controllate le previsioni meteo e le condizioni prima di partire
Il tempo in montagna può cambiare molto rapidamente: è il pericolo principale da non sottovalutare. Prima di ogni uscita, consultate le previsioni locali. Alcuni siti offrono webcam sui massicci e bollettini meteorologici specifici per l’altitudine. Se sono previsti temporali o piogge intense, è meglio rimandare l’escursione o prevedere un percorso alternativo più riparato.
In inverno, informatevi sulle condizioni di innevamento, sull’apertura dei passi e sullo stato delle tenute se avete in programma escursioni con gli sci o uscite in alta montagna. Gli uffici turistici locali, le località sciistiche e i loro siti web sono ottime fonti di informazione per verificare le condizioni in tempo reale prima di partire.
Durante l'escursione: consigli per un'escursione ben riuscita
- Rimanete sui sentieri segnalati, per non perdervi, per rispettare l’ambiente ed evitare pericoli.
- Mantenete un ritmo regolare e fate brevi pause ogni ora. Bastano pochi minuti per recuperare le energie.
- Portate via con voi i vostri rifiuti. Vedere rifiuti su un bel percorso è un peccato per tutti.
- Se partite da soli, informate qualcuno del vostro itinerario e dell’orario previsto per il ritorno. Una semplice precauzione che può fare la differenza in caso di pericolo.
- Se siete in gruppo, adattate il ritmo alla persona meno esperta. Anche questo fa parte dello spirito della montagna.
- Per le escursioni impegnative o i primi percorsi come il Tour du Mont-Blanc, non esitate a contattare una guida o a rivolgervi a un’associazione escursionistica locale per farvi accompagnare.
Andare oltre: idee per migliorare
Una volta acquisite le basi, si aprono numerose possibilità. Il trail running, ad esempio, è un ottimo modo per combinare i sentieri di montagna con uno sforzo più intenso. Le scarpe da trail sono progettate specificamente per questo tipo di attività, con un’aderenza e un’ammortizzazione adatte al terreno naturale.
Per gli amanti dello sci in inverno, lo sci alpinismo è un’ottima alternativa: si sale con la forza delle gambe, si scende con gli sci. E per chi preferisce uno sci più tranquillo, lo sci di fondo offre un’alternativa accessibile e poco pericolosa per avvicinarsi alla natura in inverno.
Infine, se siete attratti dalle attività multiple, sappiate che la mountain bike o la bici da bosco viene spesso praticata sugli stessi sentieri pedonali attrezzati. Un’ottima idea per variare i divertimenti in famiglia o tra amici!
Dopo l’escursione
Fate stretching, idratatevi e riposatevi! Passate dell’acqua fredda o calda sulle gambe, a seconda di ciò che vi dà più sollievo. E se la vostra attrezzatura ha subito qualche urto, ricordatevi di mantenerla in buono stato.
Avete tutto ciò che serve per iniziare. Venite a provare scarpe, zaini e abbigliamento in negozio: il nostro team è a vostra disposizione per aiutarvi nella scelta della vostra prima attrezzatura, dedicando tutto il tempo necessario a discutere del vostro progetto. Vi aspettiamo da Speck-Sports.
