Hydratation

Hydratation en randonnée : conseils et solutions pour répondre à vos besoins

L’hydratation est un élément essentiel pour toute activité de randonnée, que vous soyez amateur ou passionné. Votre corps perd de l’eau tout au long de l’effort, notamment sous l’effet de la chaleur ou du froid, ce qui peut entraîner une déshydratation. Pour éviter cela et répondre aux besoins de votre organisme, il est crucial d’emporter la bonne quantité d’eau et de choisir la solution adaptée à votre type de randonnée et à la durée de votre journée.

Pourquoi l’hydratation est-elle si importante en randonnée ?

Lors d’un effort prolongé, comme une journée de randonnée, le corps peut perdre jusqu’à 2 à 3 litres d’eau par heure selon la température et l’intensité de l’activité. Une perte d’eau de seulement 2 % du poids corporel peut déjà impacter vos performances physiques et votre bien-être. Une bonne hydratation permet de compenser ces pertes, de maintenir votre énergie et de protéger votre organisme des effets de la chaleur ou du froid.

Quelle solution choisir pour transporter votre eau ?

Le choix du contenant dépend du type de randonnée que vous pratiquez et de vos préférences personnelles. Voici les options les plus courantes :

• Les gourdes : Robustes et faciles à transporter, elles sont idéales pour une journée de randonnée. Disponibles en différentes capacités (0,5 litre, 1 litre ou plus), elles permettent de surveiller la quantité d’eau consommée.
• Les poches à eau : Placées dans un sac à dos compatible, elles offrent une solution pratique pour boire régulièrement sans s’arrêter. Elles sont parfaites pour les randonnées longues où l’hydratation doit être continue.
• Les bouteilles filtrantes : Une alternative pratique si vous avez accès à une source d’eau non potable. Elles éliminent les bactéries et impuretés pour rendre l’eau sûre à consommer.

Combien d’eau faut-il emporter ?

La quantité d’eau nécessaire dépend de plusieurs facteurs :

• La durée de la randonnée : Prévoyez au moins 1 à 1,5 litre d’eau pour une randonnée d’une demi-journée, et 2 à 3 litres pour une journée complète.
• La température : En cas de forte chaleur, augmentez la quantité pour compenser les pertes dues à la transpiration.
• Le type de terrain : Les efforts intenses, comme les montées abruptes, nécessitent une hydratation accrue.

Si vous randonnez plusieurs jours, identifiez les points d’eau sur votre itinéraire pour remplir vos contenants et emportez un filtre ou des pastilles purifiantes si l’eau n’est pas potable.

Conseils pour une hydratation optimale

Buvez régulièrement, même si vous n’avez pas soif, pour éviter une déshydratation progressive. Adaptez votre consommation à la température et à l’effort fourni. En temps chaud, votre corps perd plus d’eau ; en temps froid, il est facile d’oublier de s’hydrater. Équipez-vous d’un sac ou d’une poche à eau pour avoir un accès facile à votre boisson. Pensez à des solutions isotoniques pour compenser les pertes en sels minéraux lors des longues randonnées.

En résumé, bien s’hydrater en randonnée est une question de préparation et d’adaptation. Quel que soit le type de randonnée, emportez une solution adaptée (gourde, poche à eau, bouteille filtrante) pour couvrir vos besoins en eau et prévenir les risques liés à la déshydratation. En suivant ces conseils, vous pourrez profiter pleinement de votre aventure en plein air tout en prenant soin de votre organisme.