Wandern ist viel mehr als nur eine Freizeitbeschäftigung. Es ist eine unterhaltsame Art, frische Luft zu schnappen, sich in seinem eigenen Tempo zu bewegen und die Umgebung in vollen Zügen zu genießen. Die Vorteile des Wanderns sind unbestritten: eine bessere körperliche Verfassung, eine schonende Beanspruchung von Muskeln und Gelenken sowie ein echtes Ventil für den Kopf.
Für Anfänger ist es eine der zugänglichsten Aktivitäten überhaupt. Man braucht keine hochtechnische Ausrüstung, um loszulegen: gute Wanderschuhe, ein kleiner praktischer Rucksack, ein Paar Wanderstöcke, um die Belastung zu verteilen – und schon kann es losgehen…
Wie bereitet man sich auf seine erste Wanderung vor?
Die Route auswählen und den Ausflug planen
Die erste Frage, die man sich stellen sollte, lautet: Welche Art von Tour planen Sie?
Eine kleine, einstündige Rundwanderung auf ebenem Gelände oder eine mehrstündige Tour mit Höhenunterschieden – das sind zwei völlig verschiedene Dinge. Dauer, Entfernung und Streckenprofil sind die drei Kriterien, die Sie prüfen sollten, bevor Sie Ihren Plan festlegen.
Wanderrouten lassen sich im Allgemeinen in drei Schwierigkeitsgrade einteilen:
- Leicht: flaches oder leicht hügeliges Gelände, kurze Dauer, geringes Risiko. Ideal für den Einstieg und um die Beine zu testen.
- Mittel: einige Anstiege, Hindernisse in Kniehöhe, längere Gehzeit. Geeignet für Personen mit guter körperlicher Grundkondition.
- Schwer: steile Anstiege, technisch anspruchsvolle Passagen, volle körperliche Belastung. Nur für erfahrene Wanderer mit entsprechender Erfahrung geeignet.
Als Anfänger sollten Sie sich an leichte und gut markierte Routen halten. Mit Tools wie Visorando, den IGN-Karten oder den Websites der Tourismusbüros Ihrer Region können Sie Ihre Tour planen, die Entfernung und den Höhenunterschied überprüfen und sogar Ihren Fortschritt in Echtzeit auf Ihrem Smartphone verfolgen.
Einige Apps bieten zudem Webcams in den Gebirgsregionen an, um die Bedingungen vor dem Aufbruch zu überprüfen.
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Denken Sie auch daran, die logistischen Aspekte Ihrer Tour zu planen: Anreise, Parkmöglichkeiten am Ausgangspunkt und gegebenenfalls Unterkunft für mehrtägige Touren. In Frankreich müssen Berghütten, Unterkünfte und Campingplätze in den Bergen oft mehrere Wochen im Voraus reserviert werden, insbesondere im Sommer.
Sich körperlich auf die Anstrengung vorbereiten
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, sollten Sie nicht gleich am ersten Wochenende den Grand Tourmalet in Angriff nehmen. Beginnen Sie damit, mehr zügiges Gehen in Ihren Alltag zu integrieren. Die WHO empfiehlt 10.000 Schritte pro Tag – das ist ein guter Ausgangspunkt, um sich schrittweise wieder in Form zu bringen.
Um noch einen Schritt weiter zu gehen, können Sie zu Hause Krafttraining machen: Kniebeugen, Liegestütze, Rumpfstabilisierung. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche reichen aus, um Ihren Körper vorzubereiten. Der klassische Anfängerfehler: die körperliche Vorbereitung zu vernachlässigen und nach einer Stunde völlig erschöpft zu sein. Vermeiden Sie diesen Fehler!
Denken Sie vor jedem Start daran, sich aufzuwärmen: Knöcheldrehungen, Fersen-Gesäß-Übungen, Knieheben. Und dehnen Sie sich nach der Anstrengung gründlich: Ihre Beine werden es Ihnen am nächsten Tag danken!
Wandern ist ein schöner Einstieg in andere Sportarten wie Trailrunning, Trekking oder Nordic Walking. Diese Sportarten erfordern in der Regel eine intensivere Anstrengung, sind aber mit einer guten Vorbereitung gut machbar! Wenn Sie bereits eine dieser Sportarten ausüben, sollte das Wandern für Sie kein Problem darstellen.
Die richtige Jahreszeit, um mit dem Wandern zu beginnen
Der Sommer ist die ideale Jahreszeit, um mit dem Wandern zu beginnen: Die Wege sind gut begehbar, das Wetter ist in der Regel milder und die Landschaften präsentieren sich von ihrer schönsten Seite. Auch der Frühling und der Herbst eignen sich sehr gut für Touren in niedrigen und mittleren Höhenlagen: Die Bedingungen sind oft milder und die Wanderwege weniger frequentiert.
Im Winter erfordert das Wandern mehr Vorbereitung und eine an die Schneeverhältnisse angepasste Ausrüstung. Einige Skigebiete bieten markierte Winterwanderwege an, manchmal als Ergänzung zum Skigebiet (Alpinski, Ski für Frauen, Langlauf…).
Wie rüstet man sich richtig für eine Wanderung aus?
Die Schuhe: die wichtigste Wahl
Das ist DER entscheidende Punkt Ihrer Ausrüstung. Gute Wanderschuhe mit stabilem Knöchelhalt und profilierter Sohle machen auf unebenem oder steinigem Gelände den entscheidenden Unterschied. Probieren Sie sie im Geschäft mit Wandersocken an, um Druckstellen zu erkennen. Wenn sie Ihnen schon zu Hause unbequem sind, stellen Sie sich vor, wie es nach stundenlangem Wandern sein wird!
Die Wahl hängt von Ihrer Art des Wanderns und Ihrer Körperform ab. Für Frauen bieten spezielle Wanderschuhe Halt und eine Passform, die an die Form des weiblichen Fußes angepasst sind. Das Gleiche gilt für Männer. Es gibt auch Junior-Modelle für die Jüngsten. Vernachlässigen Sie dieses Kriterium nicht! Für dynamischere Aktivitäten wie Trekking oder Trailrunning eignen sich leichte und reaktionsfreudige Trailschuhe besser als klassische Wanderschuhe, die oft weniger flexibel sind.
Der Wanderrucksack
Ein Modell mit 20 bis 30 Litern Fassungsvermögen reicht für einen Tag aus. Wählen Sie einen Rucksack mit gepolsterten Schultergurten und einem Hüftgurt, um das Gewicht gut zu verteilen. Für mehrtägige Abenteuer (Tour du Mont-Blanc, Pyrenäenüberquerung oder jede andere selbstversorgende Trekkingtour) sollten Sie ein Volumen von 40 bis 60 Litern wählen, mit einem Fach für einen Schlafsack und ausreichend Platz für Verpflegung und Biwakausrüstung. Das Volumen Ihres Rucksacks wird auch durch Ihre Tragfähigkeit begrenzt. Zögern Sie nicht, sich beim Anprobieren im Geschäft beraten zu lassen.
Wanderstöcke
Von Wanderneulingen oft unterschätzt, sind Wanderstöcke dennoch ein echter Vorteil. Sie ermöglichen eine bessere Kraftverteilung beim Aufstieg, entlasten die Knie beim Abstieg und sorgen für Gleichgewicht auf heiklen Passagen. Auf einem steinigen Weg oder in unebenem Gelände reichen schon wenige Minuten, um ihren Nutzen zu erkennen. Sie sind höhenverstellbar, leicht und finden in fast jedem Rucksack Platz.
Das Erste-Hilfe-Set
Das Nötigste: Kompressen, Bandagen, Kochsalzlösung, Pinzette, Pflaster, Rettungsdecke. In Risikogebieten sollten Sie zusätzlich eine Zeckenzange mitnehmen. Mehr braucht man als Anfänger nicht: Das Nötigste passt in eine kleine Tasche.
Handy und Navigation
Aufgeladen, mit heruntergeladener Navigations-App und der im Offline-Modus gespeicherten Route. Je nach Region und Route ermöglichen einige Apps auch den Abruf von Informationen zur Öffnung von Pässen oder Hütten. Unverzichtbar im Notfall und viel praktischer als eine Papierkarte, um den Weg wiederzufinden!
Welche Kleidung sollte man zum Wandern tragen?
Die Wahl der Kleidung ist oft der erste Fehler, den Anfänger machen. Die goldene Regel: das 3-Schichten-System, angepasst an die Jahreszeit und die Höhe.
- Erste Schicht (direkt am Körper): ein atmungsaktives T-Shirt oder Hemd, das Schweiß ableitet. Vermeiden Sie Baumwolle, da diese feucht bleibt und auskühlt. Ein Modell aus Merinowolle oder technischem Polyester ist auf Dauer wesentlich bequemer.
- Zwischenlage: ein Fleece oder eine leichte Jacke, die die Wärme speichert. Unverzichtbar am Morgen oder in großer Höhe, selbst im Sommer.
- Außenschicht: eine wasserdichte und atmungsaktive Jacke, um Regen oder unbeständigen Wetterbedingungen standzuhalten. Für Touren in den Bergen wird eine Wassersäule von mindestens 10.000 mm empfohlen.
Für den Unterkörper eignen sich Wanderhosen oder -shorts aus atmungsaktivem Material gut für die meisten Sommertouren. Wenn Sie ins Hochgebirge oder im Winter unterwegs sind, ist eine winddichte oder isolierende Hose vorzuziehen.
Vergessen Sie nicht die Sonnenschutz-Accessoires: eine Sonnenbrille mit Gläsern der Kategorie 3 oder 4 in großer Höhe, Sonnencreme (auf den Gipfeln scheint die Sonne sehr stark) sowie eine Mütze oder einen Sonnenhut für Sommertouren. Im Winter oder zu Beginn der Saison ist eine Stirnlampe nützlich, wenn Sie früh aufbrechen oder sich Ihre Tour länger als geplant hinzieht.
Wie versorgt man sich beim Wandern mit Flüssigkeit und Nahrung?
Die Flüssigkeitszufuhr wird oft vernachlässigt … bis man müde wird. Die Regel lautet: Trinken Sie regelmäßig, ohne zu warten, bis Sie Durst haben.
Planen Sie mindestens 0,5 l Wasser pro Stunde körperliche Anstrengung ein, bei heißem Wetter oder in Höhenlagen sogar mehr. Eine Filterflasche ist eine hervorragende Option, wenn Ihre Route an Quellen oder Wasserstellen vorbeiführt: So können Sie sich mit sauberem Wasser versorgen, ohne unnötiges Gewicht mitzuschleppen. Ein im Rucksack integrierter Trinkbeutel ist ebenfalls sehr praktisch, um während des Gehens zu trinken, ohne anzuhalten.
Nach einem ordentlichen Schluck frischem Wasser oben auf einem Anstieg geht es weiter, als wäre nichts gewesen! Was das Essen angeht, denken Sie an zuckerhaltige Snacks, um einen Unterzucker zu vermeiden: Müsliriegel, Trockenobst, Fruchtpaste… Bei langen oder mehrtägigen Touren sollten Sie Ihre Verpflegung im Voraus planen. Die Selbstversorgung mit Lebensmitteln ist eine Kunst für sich, vor allem auf Trekking- oder Trail-Routen.
Überprüft vor dem Aufbruch das Wetter und die Bedingungen
Das Wetter in den Bergen kann sich sehr schnell ändern: Das ist die größte Gefahr, die man nicht unterschätzen darf. Informieren Sie sich vor jeder Tour über die lokalen Vorhersagen. Einige Websites bieten Webcams mit Blick auf die Gebirgsmassive sowie höhenabhängige Wetterberichte an. Wenn Gewitter oder starker Regen vorhergesagt sind, sollten Sie die Tour besser verschieben oder eine Alternative auf einem geschützteren Weg einplanen.
Im Winter sollten Sie sich über die Schneeverhältnisse, die Öffnungszeiten der Pässe und den Zustand der Skigebiete informieren, wenn Sie Skitouren oder Hochgebirgstouren planen. Die lokalen Tourismusbüros, die Skigebiete und deren Websites sind sehr gute Informationsquellen, um die Bedingungen vor dem Aufbruch in Echtzeit zu überprüfen.
Während der Tour: Tipps für eine gelungene Wanderung
- Bleiben Sie auf den markierten Wegen, damit Sie sich nicht verlaufen, die Natur schonen und Gefahren vermeiden.
- Halten Sie ein gleichmäßiges Tempo ein und machen Sie jede Stunde kurze Pausen. Ein paar Minuten reichen aus, um sich zu erholen.
- Nehmen Sie Ihren Müll mit. Müll auf einer schönen Wanderroute zu sehen, ist für alle schade.
- Wenn Sie alleine unterwegs sind, informieren Sie jemanden über Ihre Route und Ihre voraussichtliche Rückkehrzeit. Eine einfache Vorsichtsmaßnahme, die im Gefahrenfall den entscheidenden Unterschied ausmachen kann.
- In der Gruppe passt das Tempo an den am wenigsten erfahrenen Teilnehmer an. Auch das gehört zum Berggeist dazu.
- Bei anspruchsvollen Wanderungen oder ersten Touren wie der Tour du Mont-Blanc zögert nicht, einen Bergführer zu kontaktieren oder euch einem lokalen Wanderverein anzuschließen, um euch begleiten zu lassen.
Noch einen Schritt weiter: Ideen, um Fortschritte zu machen
Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, stehen Ihnen zahlreiche Möglichkeiten offen. Trailrunning zum Beispiel ist eine schöne Art, Bergwege mit einer intensiveren körperlichen Anstrengung zu verbinden. Trail-Laufschuhe sind speziell für diese Sportart konzipiert und verfügen über einen Grip und eine Dämpfung, die an das natürliche Gelände angepasst sind.
Für Skiliebhaber im Winter ist Skitourengehen eine hervorragende Ergänzung: Man steigt mit eigener Kraft hinauf und fährt mit Skiern wieder hinunter. Und für diejenigen, die es etwas gemächlicher mögen, bietet der Langlauf eine leicht zugängliche und relativ ungefährliche Alternative, um im Winter die Natur zu erkunden.
Wenn Sie schließlich an vielfältigen Aktivitäten interessiert sind, sollten Sie wissen, dass Mountainbiken in den Bergen oder im Wald oft auf denselben ausgebauten Wanderwegen ausgeübt wird. Eine gute Idee, um mit der Familie oder Freunden für Abwechslung zu sorgen!
Nach der Wanderung
Dehnen Sie sich, trinken Sie etwas und ruhen Sie sich aus! Spülen Sie Ihre Beine mit kaltem oder warmem Wasser ab, je nachdem, was Ihnen am besten tut. Und falls Ihre Ausrüstung ein paar Schläge abbekommen hat, denken Sie daran, sie zu pflegen.
Sie haben nun alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Kommen Sie vorbei und testen Sie Schuhe, Rucksäcke und Bekleidung in unserem Geschäft: Unser Team berät Sie gerne bei der Auswahl Ihrer ersten Ausrüstung und nimmt sich Zeit, Ihr Vorhaben mit Ihnen zu besprechen. Wir freuen uns auf Ihren Besuch bei Speck-Sports.
