Die richtige Länge Ihrer Trail-Stöcke wählen
Dies ist das erste von vier Kriterien für die richtige Auswahl Ihrer Stöcke. Leider wird es auch am häufigsten vernachlässigt. Zu lange oder zu kurze Stöcke führen unmittelbar zu Effizienzverlusten: eine schlechte Körperhaltung, müde Schultern und ein weniger effektiver Abstoß.
Die ideale Länge hängt direkt von Ihrem Körperbau ab.
Die zuverlässigste Methode: Körpergröße in cm × 0,68. Eine Person mit einer Körpergröße von 175 cm sollte Stöcke von etwa 119 cm wählen.
Um dies zu überprüfen, halten Sie Ihren Stock senkrecht, mit der Spitze auf den Boden gerichtet und dem Griff in der Hand: Ihr Ellbogen sollte einen rechten Winkel bilden, d. h., Ihr Unterarm verläuft parallel zum Boden. Ist Ihr Ellbogen zu weit geöffnet, ist der Stock zu kurz; ist er zu weit geschlossen, ist er zu lang.
Die Stöcke je nach Strecke anpassen
Die optimale Länge ist nicht fest vorgegeben: Sie passt sich dem Gelände an. Bei steilen Anstiegen sollten Sie die Stöcke um 5 bis 10 cm gegenüber Ihrer Standardlänge kürzen – dies wird als „hohe Länge“ für den Trail-Lauf bergauf bezeichnet. Für Abfahrten verlängern Sie die Stöcke leicht um 5 cm, um einen besseren Halt zu haben. Und für Sportarten wie Nordic Walking oder Langlauf ist die „niedrige“ Länge für Nordic Walking vorzuziehen (Ellbogen etwas weiter geöffnet, etwa 0,70 der Körpergröße).
Das ist einer der großen Vorteile von Teleskopstöcken oder klappbaren Stöcken mit Verstellmöglichkeit am letzten Abschnitt: Sie ermöglichen schnelle Anpassungen und sparen vor Ort wertvolle Zeit. Auf einem Trail, der Anstiege und Abfahrten abwechselnd bietet, können Sie die Länge in wenigen Sekunden anpassen.
Die verschiedenen Materialien von Trail-Stöcken
Das Material des Stocks hat direkten Einfluss auf sein Gewicht, seine Leichtigkeit und Steifigkeit, seine Fähigkeit, Vibrationen zu dämpfen, sowie auf die Haltbarkeit des Materials.
Zwei große Materialgruppen dominieren den Markt: Carbon und Aluminium (Alu).
Trail-Stöcke aus Carbon
Stöcke aus Carbon gelten als Maßstab für Produkte der Spitzenklasse. Ihr Hauptvorteil: ein außergewöhnlich geringes Gewicht. Ein Paar wiegt in der Regel zwischen 160 und 220 Gramm, gegenüber 280 bis 380 Gramm bei Aluminium. Sie dämpfen Vibrationen auf natürliche Weise, wodurch die auf das Handgelenk übertragenen Stöße auf felsigem Gelände reduziert werden. Leichte Carbon-Stöcke sind besonders beliebt für den „Kilomètre Vertical“, das technische Skitourengehen und Bergläufe.
Ihre Schwäche: die Anfälligkeit bei seitlichen Stößen. Ein Carbonstock, der auf einen Felsen fällt, kann reißen, während sich ein Aluminiumstock lediglich verbiegt. Rechnen Sie mit 80 bis 200 € pro Paar für hochwertige Carbonstöcke – eine nachhaltige Investition…
Aluminiumstöcke
Aluminiumstöcke überzeugen Läufer durch ihr hervorragendes Preis-Leistungs-Verhältnis. Ein Aluminiumstock verformt sich eher, als dass er bricht – ein echter Vorteil für Trail-Einsteiger oder bei anspruchsvollen Touren in sehr technischem Gelände, wo die Stöcke starken Belastungen ausgesetzt sind.
Hochwertige Aluminiumstöcke kosten zwischen 30 und 80 € pro Paar – eine vernünftige Investition, um den Sport kennenzulernen, ohne sich zu ruinieren.
Einige Hersteller bieten Stöcke aus Verbundwerkstoffen (Carbon + Glasfaser) an. Diese Modelle bieten einen guten Kompromiss zwischen Gewicht, Festigkeit und Preis und kosten zwischen 50 und 100 €. Eine interessante Option für ein begrenztes Budget.
Faltbare oder teleskopische Trail-Stöcke?
Faltbare Stöcke: Zeitersparnis und geringes Gewicht
Einige Stockmodelle lassen sich in drei oder vier Abschnitte zusammenklappen. Ihr Hauptvorteil: außergewöhnlich geringes Gewicht und Zeitersparnis beim Verstauen. Zusammengeklappt sind sie zwischen 28 und 35 cm lang und lassen sich problemlos in die Seitentaschen eines Trinkrucksacks stecken. Einige Trail-Rucksäcke verfügen sogar über ein spezielles Befestigungssystem an der Vorderseite, um sie transportieren zu können, ohne sie auspacken zu müssen.
Diese Stöcke eignen sich besonders für technische Trails, auf denen sich Abschnitte abwechseln, in denen man sie herausnehmen und wieder verstauen muss.
Größter Nachteil: Die Länge der Stöcke lässt sich nur schwer einstellen. Wenn Sie die Länge genau an das Gelände anpassen möchten (hohe Einstellung für Anstiege vs. niedrige Einstellung für Nordic Walking), sollten Sie sich für das andere Modell entscheiden…
Teleskop-Trail-Stöcke
Diese Modelle bestehen aus zwei oder drei verschiebbaren Abschnitten und ermöglichen eine feine Einstellung der Stablänge. Sie sind das perfekte Werkzeug für Trailrunner, die ihre Bewegungstechnik je nach Gelände optimieren möchten.
Das Verriegelungssystem ist das Herzstück des mehrteiligen Stocks. Zwei Haupttypen: das Twist-Lock-System (Reibungsklemmung, robust und bewährt) und das Flick-Lock-System (Sicherheitsclip, schneller mit Handschuhen zu bedienen und besser für niedrige Temperaturen beim Skitourengehen oder Langlaufen geeignet). Die meisten High-End-Modelle, wie beispielsweise die der Marken Leki oder Black Diamond, sind heute mit dem Flick-Lock-System ausgestattet.
Teleskopstöcke sind in der Regel etwas schwerer als Klappstöcke und lassen sich im eingefahrenen Zustand weniger leicht verstauen, da sie immer noch 60 bis 70 cm lang sind, was ein externes Befestigungssystem am Rucksack erfordert (seitliche oder diagonale Gurte). Das sollte man vor dem Kauf bedenken…
Griff und Handschlaufe: Das Wichtigste, was Sie wissen sollten
Griff aus Kork oder Schaumstoff?
Der Griff ist der einzige ständige Kontaktpunkt zwischen Ihnen und Ihrem Stock. Er muss auch bei mehrstündigem Gebrauch bequem sein und darf keine Blasen verursachen.
Der Korkgriff ist der Maßstab für anspruchsvolle Trailrunner. Kork nimmt Schweiß auf natürliche Weise auf, passt sich nach und nach der Wärme Ihrer Hand an und wird mit der Zeit immer besser – ein Material, das Sie bei guter Pflege jahrelang begleiten wird. Unser Team vor Ort schwört bei langen Touren unter sommerlichen Bedingungen in den Alpen auf Kork.
Der Griff aus EVA-Schaumstoff ist leichter und günstiger. Er bietet anfänglich guten Komfort und eignet sich perfekt für Gelegenheits-Trailrunner oder kurze Touren. Seine Schwäche: Die Schweißableitung ist auf sehr langen Strecken weniger effektiv als bei Kork.
Einige Modelle verfügen über eine Griffverlängerung (Schaumstoffverlängerung) unterhalb des Hauptgriffs. Sehr nützlich, um den Stock bei Querungen in Schräglage weiter unten zu greifen.
Handschlaufe und Befestigungssystem
Die Handschlaufe ist der Gurt, der um das Handgelenk verläuft. Sie bestimmt Ihre gesamte Bewegungsabfolge und die Kraftübertragung bei jedem Stoß. Eine gute Handschlaufe ermöglicht es, den Griff zwischen den Stützpunkten zu lockern, was die Ermüdung der Unterarme auf langen Strecken erheblich verringert.
Einfache Handschlaufen sind feste, in der Breite verstellbare Riemen, die für den grundlegenden Einsatz geeignet sind. Anatomisch geformte Handschuhe sind besser anliegende Systeme, die einen Mini-Handschuh oder einen Riemen zwischen Daumen und Zeigefinger integrieren und so eine bessere Kraftübertragung bieten. Dieses System wird von den meisten erfahrenen Trail-Läufern und Spitzenathleten verwendet.
Bei bestimmten Trails und Wettkämpfen können die Veranstalter aus Sicherheitsgründen vorschreiben, dass in Kletterabschnitten ohne Handschlaufen gelaufen werden muss. Bei einem Sturz kann eine schlecht sitzende Handschlaufe die Hand einklemmen. Überprüfen Sie vor dem Start immer die Vorschriften Ihres Laufs…
Spitzen und Unterlegscheiben
Wolframspitzen sind bei hochwertigen Modellen zum Standard geworden. Dieses extrem harte Metall ist verschleißfest und bietet eine hervorragende Durchdringung auf Fels oder festem Untergrund. Eine gut gepflegte Spitze hält mehrere hundert Kilometer.
Die Unterlegscheibe spielt je nach Gelände eine wichtige Rolle: Kleine Trail-Unterlegscheiben (5–7 cm Durchmesser) sind ideal für trockene und felsige Wege, große Wander-Unterlegscheiben (8–10 cm) sinken weniger tief in Schlamm oder Schnee ein. Einige Modelle, insbesondere von TSL Outdoor (Made in France), verfügen über austauschbare Scheiben, um sich den Bedingungen anzupassen.
Wie pflegt man seine Trail-Stöcke?
Eine gute Pflege Ihrer Stöcke stellt sicher, dass sie bei jedem Lauf zuverlässig funktionieren. Und sie trägt auch zum Schutz der Berge bei, die wir so sehr lieben. Ein paar einfache Handgriffe genügen.
Spülen Sie Ihre Stöcke nach jedem schlammigen oder regnerischen Lauf mit klarem Wasser ab. Schlamm, der in den Klemmmechanismen oder in den Teleskopabschnitten trocknet, führt nach und nach zu Festfressen und beeinträchtigt die Einstellfunktion. Ziehen Sie Teleskopstöcke niemals ein, solange sie noch verschmutzt sind: Die abrasiven Partikel zerkratzen das Innere der Abschnitte.
Überprüfen Sie regelmäßig den Zustand Ihrer Wolframspitzen. Einige Hersteller bieten Ersatzspitzen an, die direkt auf den Schaft geschraubt werden können – eine sehr geringe Investition, um den Stock wieder wie neu zu machen.
Bei einteiligen, klappbaren Stöcken sollten Sie den Zustand der inneren Schnur überprüfen, die die Abschnitte zusammenhält. Diese Schnur kann mit der Zeit verschleißen, insbesondere wenn die Stöcke häufig verstaut und wieder hervorgeholt werden. Ein vorbeugender Austausch verhindert eine böse Überraschung mitten im Lauf.
Macht euch mit Stöcken auf den Weg … und bleibt ganz entspannt!
So, jetzt haben Sie alle wichtigen Informationen, um Ihre Trailrunning-Stöcke mit Zuversicht auszuwählen. Materialien, Größe, Ein- oder Mehrteilersystem, Griff oder EVA-Schaum, Handschlaufe oder Handschuh: Jedes Kriterium spielt eine Rolle, und die richtige Wahl hängt vor allem von Ihrer Laufpraxis und Ihren Bedürfnissen in der freien Natur ab.
Das Wichtigste im Überblick: Berechnen Sie Ihre ideale Länge mit der Formel „Größe × 0,68“, wählen Sie Carbon, wenn Sie fortgeschritten oder Wettkämpfer sind, und Aluminium, wenn Sie Anfänger sind oder Ihr Budget begrenzt ist. Entscheiden Sie sich für Einteilige Stöcke, wenn Sie bei Wettkämpfen oft einholen müssen, und für teleskopische Mehrteilige, wenn Sie gerne präzise Einstellungen vornehmen. Bevorzugen Sie Kork für lange Strecken und EVA-Schaum für den Einstieg. Und achten Sie auf die richtige Pflege, um die Lebensdauer Ihrer Ausrüstung zu verlängern.
Und vergiss vor allem nicht: Selbst die beste Ausrüstung ersetzt keine richtige Bewegungstechnik. Nehmen Sie sich die Zeit, zu lernen, wie Sie Ihre Stöcke mit Ihrem Schritt synchronisieren, die Länge je nach Gefälle anpassen und Ihre Handschlaufen richtig einsetzen. Darin liegen die wahren Vorteile in Bezug auf Leistung und Gelenkschonung.
Sie können sich nicht zwischen mehreren Modellen entscheiden? Sie möchten die Stöcke vor dem Kauf ausprobieren? Schauen Sie doch einfach in unserem Geschäft bei Speck Sports vorbei!
